身体好不好,10个动作就能知道,看看你能做几个

时间:2019-08-18 来源:www.leonorakita.com

我们的身体质量不仅可以通过身体检查来看到,还可以从我们身体的其他方面看到,例如面部和走路姿势。

告诉我们你今天的身体,看看吧

10项衡量健康的行动

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1.早上7点起床,9点钟无精打采。

早上7点起床,你会在9点感到无精打采吗?

许多人的回答是“是”,这意味着你可能因长时间缺乏运动或久坐而疲惫不堪。

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美国健康网络对超过6,800人进行的一项大型研究发现,长时间坐着的人在经常锻炼时会减少疲劳。

每个人都应该每周至少锻炼5次,每次锻炼至少30分钟。打破静态生活方式,例如,40分钟的工作后,你应该锻炼5到10分钟。

2.如果你有两只手,每只体重3公斤,你的双手会感到疼痛吗?

手重8磅(约3公斤),不仅是二头肌,还有重要的肌肉群,如肩膀,背部,胸部和膝盖。

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在没有肌肉力量的情况下,人们容易受伤,并且患有关节炎,骨质疏松症甚至抑郁症和痴呆症。

我们的一般肌肉力量训练可以用其他重物如哑铃来实现。您可以为每组选择20到25个培训课程,每周5到7次是最好的。

3.无论心跳是否加速,都会上下跳动10次

这是检查心率控制状态和心血管健康的重要指标。

如果你的心跳加快,感到慌乱并消除疾病因素,你通常可以通过锻炼来改善它。可以选择间歇训练,例如结合快速跑步和慢跑,这可以有效地提高耐力和保护心脏。

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4.当脚趾甲被切断时,身体会因为不适而弯曲

如果你在伸展时感到非常费劲,你应该注意你的关节和骨骼,并注意关节炎,骨质疏松症和其他疾病,这也可能是心脏问题的信号。

在美国发表的一项研究《生理学杂志》发现,当双腿站立时,不可能触及脚趾,这可能与动脉僵硬有关并且是心脏病的前兆。

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每天5分钟的伸展运动可以改善这种状况,对促进血液循环和关节健康非常有帮助。

你能回到臀部吗?

这是测试身体灵活性的另一种方法。如果你觉得很难做到,你的身体的灵活性和力量是不够的。

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锻炼方法:你可以一步两步爬楼梯;经常在踢后练习。

6.不要移动你的脚,你能转身回头看看吗?

这个动作测试身体的中央肌肉力量和灵活性。

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如果很难做到,你可以经常转腰,可以增强腰部肌肉和关节的功能,还对慢性腰肌劳损,腰椎间盘突出,腰椎间盘突出,风湿性腰痛有预防作用,坐骨神经痛。

7.当您乘坐飞机或火车时,您可以独立地将箱子上的物品放在架子上。

这个动作可以测试你的背部和腿部力量,背部力量差的人容易发生慢性背痛。

“逆行”可以增强背部肌肉的力量,增强腰椎的稳定性和柔韧性,同时增加腰椎组织的新陈代谢,缓解背部疼痛。

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8.难以在楼梯上下举行重物

这是对力量,有氧耐力和平衡的测试。

攀爬楼梯比在地面上行走需要更多的能量和耐力。如果您发现自己爬了几层楼,就会出现呼吸急促和呼吸困难的情况。肺功能通常比正常情况差50%以上。

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上下楼梯时要注意使用大腿肌肉,臀部肌肉和腹部肌肉,并注意一步一步,不要突然增加运动量,否则很容易损伤关节。

跳了10分钟,节奏舞会是哮喘吗

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。实验表明,这比在跑步机上跑一小时要好得多。

为了更好地锻炼你的心肺功能和锻炼肌肉,每天坚持进行10到15分钟的爆发性锻炼更有效。

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10.连续30分钟后感到疲倦

散步与身体的许多指标有关。每天步行至少20分钟可以帮助燃烧脂肪,保持身体,让人感觉舒适,精力充沛,降低血压和血糖。

专家表示,走路快时,应配合正确的摆臂姿势,即弯臂摆动,因为直臂摆动会使手臂充血并引起不适。

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如何保持健康

1.树立良好的态度

请记住,生气可以真正摆脱疾病,不小心容易发生呼吸性碱中毒,手和秒成为“鸡爪”。

仍然生气,情绪低落也是导致乳腺癌的原因。总之,不要生气。

2.吃一顿营养早餐

早餐是激活一天大脑的燃料,你不能停止进食。

该研究还发现,有早餐习惯的人比不喜欢早餐的人更不容易发胖并且记忆力更强。

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3.每天吃水果和蔬菜

根据调查,吃更多水果和蔬菜的人可以降低患癌症和心脏病的风险。

专家建议将水果和蔬菜放在最容易看到,容易进入的地方,提醒他们多吃水果和蔬菜。您还可以将水果和蔬菜切成小吃而不是饼干和零食,这些都会让您变胖。

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4.每天30分钟的运动

每天锻炼30分钟,以获得运动的好处,包括预防心脏病,糖尿病,骨质疏松症,肥胖症,抑郁症等。

甚至研究也指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。

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中国科普大众

综合报道:阳光新闻,城市之声